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ÀÖ½À´Ï´Ù.

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Çѵ¿¾È ÀáÀáÇß´ø ¹Ì¼¼¸ÕÁö°¡ ´Ù½Ã ±â½ÂÀ» ºÎ¸®±â ½ÃÀÛÇϸ鼭 °ø±âÀÇ ÁúÀº ´õ¿í ³ªºüÁú °ÍÀ¸·Î º¸ÀδÙ. ¾ß¿Ü ¿îµ¿À» Áñ±â±â¿¡ ÁÁÀº °èÀý¿¡ ½Ç³»¿¡¼­ ÀÖÀ¸·Á´Ï ¸öÀÌ ±ÙÁú±ÙÁúÇÑ ¿îµ¿ ¸¶´Ï¾Æ¶ó¸é? Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Îµµ ÃæºÐÈ÷ ±Ù·Â ´Ü·ÃÀº ¹°·Ð Ä®·Î¸®¸¦ ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.

1. ¼­Å¶ Æ®·¹ÀÌ´×

À­¸öÀÏÀ¸Å°±â ÇÏ´Â ¿©¼º

¼­Å¶ Æ®·¹ÀÌ´×Àº ÇÑ °¡Áö ¿îµ¿¿¡¼­ ´Ù¸¥ ¿îµ¿À¸·Î Áß°£¿¡ ½¬´Â ½Ã°£ ¾øÀÌ À¯±âÀûÀ¸·Î ¹Ù²ã°¡¸ç ½ÅüÀÇ °¢ ºÎºÐÀ» ´Ü·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î, ½É¹Ú ¼ö¸¦ ²ø¾î¿Ã·Á ÁÖ°í ªÀº ½Ã°£¿¡ ÈûÀ» ±æ·¯ÁØ´Ù. Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â ¼­Å¶ Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ·Á¸é ¸ÕÀú Á¶±ëÀ̳ª Æȹú·Á¶Ù±â, Áٳѱ⠵î 3~4°¡Áö À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÑ´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ÆȱÁÇôÆì±â, Ç÷©Å©, Å©·±Ä¡, ·±Áö, ½ºÄõÆ®¿Í °°Àº ±Ù·Â ¿îµ¿ ¼¼ °¡Áö¸¦ ¼±ÅÃÇÑ´Ù. ¼±ÅÃÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±Ù·Â ¿îµ¿À» ±³´ë·Î °¢°¢ 30Ãʾ¿ ÃÑ 3~4ºÐ µ¿¾È ½ÃÇàÇÏ°í, À̸¦ 2~3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

2. Áٳѱâ

Ãþ°£¼ÒÀ½ÀÇ Á¦¾àÀÌ ¾ø´Â °÷À̶ó¸é Áٳѱ⸦ ÃßõÇÑ´Ù. Áٳѱâ´Â Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì°í ½É¹Ú ¼ö¸¦ ³ôÀ̸ç, Á¶Á¤·Â, ±Ù·Â, ³ú ±â´ÉÀ» Çâ»óÇϴµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °£´ÜÇÏ°í Áñ°Ì°Ô, Å« °ø°£À» Â÷ÁöÇÏÁö ¾Ê¾Æ Áý¿¡¼­µµ ºÎ´ã ¾øÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÁٳѱâÇϱâ Àü¿¡´Â 30ÃÊ µ¿¾È Á¡ÇÁÇÑ µÚ 15~30ÃÊ Á¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϸ鼭 ¿ö¹Ö¾÷À» ÇÑ´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ¾ç¹ß ¸ð¾Æ ¶Ù±â, ±¸º¸·Î ¶Ù±â, Á¿ì 2¹ÚÀÚ ¶Ù±â, ¾ÕµÚ 2¹ÚÀÚ ¶Ù±â, ½ÊÀÚ ¶Ù±â, ÁÂ¿ì ¹ú·È´Ù ¶Ù±â µîÀÇ Á¶ÇÕÀ» ÃëÇâ´ë·Î ¼¯¾î ÁٳѱâÇÑ´Ù.

3. űº¹½Ì

űº¹½ÌÀº Áý¿¡¼­ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¶Ù¾î³­ ÄÁµð¼Å´× ¿îµ¿À¸·Î, ³»¸éÀÇ °ø°Ý¼º°ú ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸öÀÇ ±ÕÇü°ú ÇÔ, ¹Îø¼ºÀ» ±â¸£´Â µ¥µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. űº¹½ÌÀº °­·ÄÇÏ°í Èû ÀÖ´Â µ¿ÀÛÀ» 2~3ºÐ µ¿¾È ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ÁÖ¸ÔÀ¸·Î »÷µå¹éÀ» Ä¡°Å³ª ¹«¸­Ä¡±â, ¹ßÂ÷±â µîÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ µ¿ÀÛÀº °í°­µµ ÀÎÅ͹ú ÈƷðú °°Àº È¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ¶ó ¿©¼ºµé¿¡°Ôµµ Àα⸦ ²ø°í ÀÖ´Ù.

4. °è´Ü ¿À¸£±â

°è´Ü¿À¸£±â ¿îµ¿

°è´ÜÀ» ¿À¸£³»¸®´Â ¿îµ¿Àº °£´ÜÇϸ鼭µµ ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð·®ÀÌ ÆòÁö¸¦ °ÉÀ» ¶§º¸´Ù 1.5¹è ´õ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÏÁßÀÌ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À¸·Î ºÐ»êµÅ °üÀý¿° ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¼±È£ÇÏ´Â ¿îµ¿ ½Ã°£À¸·Î ŸÀ̸Ӹ¦ ¼³Á¤ÇÏ°í, °è´ÜÀ» ¿À¸£¸é µÈ´Ù. °è´ÜÀ» ¿À¸¦ ¶§´Â ¹ßÀ» ¾ÕºÎºÐ ¹Ý¸¸ µó°í »óü¸¦ ¼¼¿î ä·Î ¿Ã¶ó°¡¾ß ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Ç㸮 °­È­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

5. Ãã

ÃãÃß´Â °Í°ú °°Àº °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿Àº ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇØÁÖ°í, Ãã µ¿ÀÛ¿¡ ¸ðµç ¿îµ¿ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Æ÷ÇԵǾî À־ °¡Àå ÈǸ¢ÇÑ ½Åü ¿îµ¿ Áß Çϳª´Ù. ƯÈ÷ ¿©·¯ »ç¶÷°ú ÇÔ²² ¾î¿ï·Á ÃãÀ» Ãß¸é ³ú ±â´É °³¼± È¿°ú°¡ ´õ Ä¿Áö¸ç, ±â¾ï·Â°ú °ü·ÃµÈ ³ú ºÎÀ§°¡ Æ°Æ°ÇØÁø´Ù. ¶ÇÇÑ ¸®µë¿¡ ¸ÂÃç ÃãÀ» Ãß´Ù º¸¸é ½ºÆ®·¹½º¿Í ¸¸¼ºÇǷθ¦ ÇؼÒÇØÁÖ°í Àڽۨ°ú È°±âÂù ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸ö ¾È¿¡ ä¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ¿À´Ã¹Û¿¡ ³ª°¥ ¼ö ¾ø´Ù¸é, À½¾ÇÀ» ÄÑ°í ¸®µë¿¡ ¸öÀ» ¸Ã°Üº¸´Â °Ç ¾î¶³±î.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ¡®ÀÌ°÷¡¯Àº ´ç½ÅÀÌ ¼ºº´¿¡ °É¸° °ÍÀ» ¾Ë°í ÀÖ´Ù
´ÙÀ½±Û : ¿©¼º ºñÈ¥·¯¶ó¸é ¡®ÀÌ Áúȯ¡¯µéÀº ²À ÁÖÀÇÇؾß